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| 蛙泳入门指南 | 2025-04-25 15:00:00 |
蛙泳入门指南：五个阶段带你从怕水到会游
第一阶段：和水做朋友（1-2节课）
新手最常见的误区就是跟水较劲。这个阶段我们不急着学动作，重点解决三个问题：
- 敢把脸埋进水里（从吐泡泡开始）
- 能在水中漂浮（想象自己是片树叶）
小贴士：洗澡时练习用嘴吸气、鼻子呼气，能省下不少课时费
第二阶段：腿的学问（2-3节课）
蛙泳70%的推进力来自腿部动作。常见问题包括：
- "收翻蹬夹"做成"青蛙踢"（腿外撇太大）
- 蹬腿时膝盖分开（应该像潜艇螺旋桨）
- 忘记夹腿动作（白白浪费动力）
我们会用池边分解练习帮你找到肌肉记忆。
第三阶段：手的艺术（1-2节课）
手部动作要记住：
- 外划不超过肩宽
- 内收要贴紧身体
- 前伸要完全伸直
第四阶段：呼吸的节奏（1-2节课）
换气不是抬头，是"提肩"！重点练习：
- 划手与呼吸的配合时机
- 避免过度后仰（喝水的罪魁祸首）
- 保持身体流线型
第五阶段：整体协调（因人而异）
把前四个阶段串起来时，你会经历：
- 动作散架期（手忙脚乱）
- 呼吸紊乱期（换气不顺）
- 渐入佳境期（找到节奏）
P.S. 记得带泳衣和浴巾，别的都不用操心。第一次来不用紧张，水很浅，我也很友好。